拉筋讓我直接斷電八小時

誰按掉我鬧鐘？

昨天去體驗 World Gym 的筋膜按摩教練課，我的二頭、肩膀及下肢非常緊繃，一整天坐辦公室就是會有各種問題，放鬆課程基本上就是一半按摩、一半拉筋，課程結束確實會感覺比較放鬆，如果你也是久坐上班族，或是訓練卡關了，推薦你去體驗一次。

體驗完後討厭的來了，幫你按摩的教練會開始跟你推課，請你入座後就是一頓「一個禮拜至少一次」「你哪裡哪裡真的很需要」，大致意思就是「你的問題很大，要趕快買課來按摩」。

這套推銷方式真的不知道誰教的，讓人很不爽。

按摩拉筋難道我自己不能做嗎？一堂課 1250 按完除了舒服之外，得到的只有「你還是得來按摩」的結論。這樣投資報酬率如此低下的資金使用絕對不是長久之計，深深感覺到對方為了讓我買課，刻意將我的思考引導到「得買課」的結論，好像學生時期不聽人說話的學務主任，回想起來還是讓人感到很不爽。

再怎麼不爽，回到家還是有工作要做。但回到家已經九點，舟車勞頓，吃完晚餐我打算咪個十五分鐘再開工，鬧鐘定下去。

醒來就早上六點了，靠。

睡之前那麼不爽，還能從晚上十點睡到早上六點，睡滿了八小時，我平常都睡六個小時就醒了，放鬆難道效果這麼好嗎？我必須將放鬆導入到我的生活中，這是重大版本更新，但我不要花 1250 去給人受氣！

要按摩，外面有更專業更便宜的，要拉筋，甚至一毛錢都不用。

我根據我的重點緊繃部位，以難易度區分，整理了三套睡前拉伸 Routine，針對肩膀、大腿、小腿去做全方位的放鬆，目標是每天每夜的一覺到天亮（睡眠品質提升），相信久坐辦公室的上班族、訓練卡關的健友來說能當作參考。

有看過《原子習慣》這本書嗎？裡面有個概念是「複利成長」，核心是：「微小改變如果持續累積，最後會產生遠超直覺的結果。」這句話的重點，不是”微小改變”或是”超直覺的結果”，而是持續。

想像一下，養成拉筋習慣之後，良好睡眠及更好的活動度帶給你的效益，你在生活方方面面能做出更好的決策，行動更靈活，痛苦更輕微，一切都往好的方向發展。

下面三套拉筋動作核心重點是持續做的難度，以重要性、時間長短做主要區分。

如果今天太累、想休息，或是拉筋太難太痛苦，就做五分鐘版本。覺得還好，就做標準版。覺得狀況佳，就整套做完。

不要刻意對抗自己當下的狀態，持續做才是目標。

* = 累的時候可跳過。完整版約 18–19 分鐘，跳過後約 12–13 分鐘。

就這樣！我祝我自己往後都一夜好眠。